I sladké lívance můžou být plnohodnotným zdravým jídlem! Stačí, aby obsahovaly dost bílkovin a vlákniny, a nebyly založeny na cukru. Tento rychlý fitness recept na zdravé tvarohové lívance bez cukru vám pomůže cítit se fit :)
- 15m
- 1 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Těsto | |
|---|---|
|
hladká mouka špaldová celozrnná 30 g |
30 g |
|
lze použít i mandlovou mouku 10 g |
10 g |
|
65 g |
65 g |
|
1 kus |
1 kus |
|
s vodou opatrně, abyste dosáhli požadované konzistence 30 ml |
30 ml |
|
2 špetky |
2 špetky |
| Na osmahnutí | |
|
super je i ghí 5 ml |
5 ml |
Postup přípravy
-
Všechny sypké suroviny smíchejte a následně přidejte tvaroh. Postupně přimíchávejte vodu, abyste vytvořili tekuté těstíčko příjemné konzistence. Doporučuji přidat i skořici :)
-
Na rozpálenou pánev nalijeme kapičku oleje nebo ghí a na pánvi uděláme postupně všechny lívanečky :)
-
Lívanečky dáme na talíř a přidáme co je libo :) Sama mám nejradši tvaroh nebo bílý řecký jogurt (oboje má hodně bílkovin a žádné přidané cukry, základní potravina) a ovoce! Můžete přihodit i oříškové máslo :)
Makronutrienty
38%
28%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 820 kJ | 1 530 kJ |
| Kalorická hodnota | 196 kcal | 366 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
13,7 g
1,71 g |
25,6 g
3,18 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,37 SVJ | 2,56 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
12 g
2,3 g |
22,4 g
4,29 g |
| Bílkoviny | 9,94 g | 18,5 g |
| Sůl | 0,441 g | 0,822 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
- 12. Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
