Chutný a zdravý lowcarb oběd, výborný teplý i studený na cesty.
Děkujeme Janě Valíkové za pěkný recept :)
- 30m
- 4 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
| Těsto | |
|---|---|
|
1 kus |
1 kus |
|
150 ml |
150 ml |
|
kypřící prášek do pečiva bez fosfátů 1 lžička |
1 lžička |
|
1 špetka |
1 špetka |
|
0,5 lžičky |
0,5 lžičky |
|
1 lžíce |
1 lžíce |
|
3 lžíce |
3 lžíce |
|
4 lžíce |
4 lžíce |
| Náplň | |
|
1 lžička |
1 lžička |
|
1 kus |
1 kus |
|
4 kusy |
4 kusy |
|
100 g |
100 g |
|
mražený špenát listový, řezaný 300 g |
300 g |
|
1 špetka |
1 špetka |
|
150 g |
150 g |
|
2 kusy |
2 kusy |
|
100 g |
100 g |
Postup přípravy
-
Smíchat, nechat odstát. Plech, pekáč vymazat sádlem a mokrýma rukama rozprostřít těsto i do krajů.Testo je tmavší díky tmavé lněné mouce..
-
Náplň: Na oleji osmahneme cibuli, česnek, kousek uzeného (nemusí být),1 balení špenátu mraženého.Opepřit. Nechat vychladnout a přidat bílý jogurt, 2 vejce a 100 g nivy. Smíchat a vykydat na korpus,péct cca 15 min a 10 min horkovzduch. Před krájením nechte trochu vychladnout,půjde to lépe krájet.
Makronutrienty
21%
40%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 500 kJ | 1 430 kJ |
| Kalorická hodnota | 120 kcal | 342 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
4,19 g
1,7 g |
12 g
4,85 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,419 SVJ | 1,2 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,85 g
2,91 g |
22,4 g
8,31 g |
| Bílkoviny | 8,1 g | 23,2 g |
| Sůl | 0,838 g | 2,39 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
- 12. Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
