Oběd do 15 minut hotový a tááák dobrý a zdravý...:)
- 15m
- 1 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
Ryba | |
---|---|
150 g |
150 g |
1 g |
1 g |
0,25 lžičky |
0,25 lžičky |
1 snítka |
1 snítka |
2 snítky |
2 snítky |
1 lžička |
1 lžička |
1 lžička |
1 lžička |
Kedlubnové brambory | |
1 kus |
1 kus |
1 lžička |
1 lžička |
1 g |
1 g |
Salát | |
1 hrst |
1 hrst |
1 lžička |
1 lžička |
1 lžička |
1 lžička |
1 g |
1 g |
Dip | |
1 lžička |
1 lžička |
1 lžíce |
1 lžíce |
1 špetka |
1 špetka |
1 hrst |
1 hrst |
Postup přípravy
-
Na oleji a másle si orestujeme okořeněný filet ryby.
Přidáme snítky bylinek, přiklopíme děrovanou pokličkou a vypneme.
-
Mezitím si okrájenou kedlubnu nakrájíme na kostičky, okořeníme a uvaříme jako brambory - asi 5 mimut.
-
Majolku si smícháme se zakysanou smetanou, přidáme nasekané bylinky (já pažitku+petrželku), osolíme a hotovo.
-
Servírujeme s barevnou zeleninkou a pochutnáváme si na zdravém jídle :).
Makronutrienty
12%
43%
Čeho | na 100 g | na 1 porci |
---|---|---|
Energetická hodnota | 632 kJ | 1 917 kJ |
Kalorická hodnota | 151 kcal | 458 kcal |
Sacharidy
z toho cukry |
3,09 g
0,969 g |
9,36 g
2,94 g |
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,309 SVJ | 0,936 SVJ |
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
11 g
2,41 g |
33,4 g
7,29 g |
Bílkoviny | 10,6 g | 32,2 g |
Sůl | 1,38 g | 4,19 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 4. Ryby a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
- 12. Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů