Kdo už podle mě něco vařil, ví, že miluju rychlé, jednoduché recepty. Kdo má čas a - ehm, i chuť, nežijeme v padesátých letech, že - trávit půl dne v kuchyni? A přesně téhle filozofii odpovídá i superjednoduchý, nekomplikovaný a velmi zdravý dezert. Použijte nejlépe ovoce přímo ze zahrádky (kdo říká, že musí být Vaše B-)) a dejte ho pěkně vychladit. Je to skvělá alternative snídaně, když není chuť na teplé ovesné lívance, nebo rychlá svačinka ve škole/v práci.
- 10m
- 4 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Náplň | |
|---|---|
|
1 kus |
1 kus |
|
300 g |
300 g |
|
4 lžičky |
4 lžičky |
|
100 g |
100 g |
|
100 g |
100 g |
|
20 g |
20 g |
|
4 kusy |
4 kusy |
Postup přípravy
-
Do hluboké misky dám tvaroh, jogurt a 2/3 medu a poprosím o pomoc kamaráda tyčového mixéra. Vyšlehám na jemný krém, mixer opláchnu a totéž udělám s očištěným ovocem se zbytkem medu. Hned jak bude mít ovoce tekutovou konzistenci, zamíchám do něj chia semínka.
-
Do misek potom vložím nalámané sušenky/piškoty, navrstvím tvarohovou směs a ozdobím ovocnou vrstvou (jakmile ztuhne, za cca 15 minut). Kdo si chce se servírováním pohrát, vrstvy se můžou i několikrát vystřídat.
Makronutrienty
64%
20%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 963 kJ | 3 154 kJ |
| Kalorická hodnota | 230 kcal | 754 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
29,4 g
9,72 g |
96,3 g
31,8 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 2,94 SVJ | 9,63 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,27 g
2,21 g |
23,8 g
7,23 g |
| Bílkoviny | 9,34 g | 30,6 g |
| Sůl | 0,122 g | 0,401 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 4. Ryby a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
