- 20m
- 2 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Zelenina | |
|---|---|
|
1 lžíce |
1 lžíce |
|
0,5 g |
0,5 g |
|
1 kus |
1 kus |
|
10 g |
10 g |
|
50 g |
50 g |
|
0,25 kusu |
0,25 kusu |
|
1 lžíce |
1 lžíce |
|
2 hrsti |
2 hrsti |
|
0,5 lžičky |
0,5 lžičky |
Postup přípravy
-
Příprava strašně snadná do rozpuštěného tuku na pánvi si přidáme Mahá koření, přihodíme pórek, který orestujeme, přidáme ostatní zeleninu, na malinké kousky pokrájenou brokolici, cuketu, zelené fazolky, zamícháme, podusíme, v případě potřeby můžeme lehce podlít vodou, ale jen maličko.
-
Když je brokolice měkká, přidáme konopné semínko, osolíme a přidáme slunečnicové semínko, které si nasucho opražíme na pánvi, hotovo, můžeme se dát do jídla. Jako obměnu si můžeme přidat vejce, či jiné ořechy jako je kešu či jiná semínka, quinou.
Makronutrienty
36%
24%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 418 kJ | 1 220 kJ |
| Kalorická hodnota | 99,9 kcal | 292 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
6,81 g
0,46 g |
19,9 g
1,34 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,681 SVJ | 1,99 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
7,55 g
11,9 g |
22 g
34,8 g |
| Bílkoviny | 4,42 g | 12,9 g |
| Sůl | 0,546 g | 1,59 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 5. Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
